健康減肥

跑步能瘦腿嗎 跑步能瘦腿跑姿錯誤則粗腿

跑步可以瘦腿嗎

跑步是公認的也是最常見的減脂方式,堅持跑步可以讓身體整體減脂,也能達到很好的瘦腿效果。

你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪,跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

為什麼你跑完感覺小腿粗了

大多數情況是由於小腿肌肉運動後充血腫脹,做做拉伸和按摩會有所緩解。

另一種情況,則是因為運動後身體瀦留水分導致。慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高,這會使身體瀦留不少水分,腿會變得粗一點。

不跑步一段時間後,尤其是低碳水飲食的情況下,腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低,腿還會變細。

錯誤跑姿讓你小腿變粗

1錯誤跑步方式一 速度太快

如果你練跑步只是為了塑身,並沒有運動員般的目標,那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。

最簡單的方法就是找個伴一起跑,能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

1錯誤跑步方式二 步幅大 速度慢

經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練,他們通常都會保持180BPM的步頻,同時將步幅控制的比較小。

步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,有利於形成好看的比目魚肌,就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

1錯誤跑步方式二 腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地,這對你的小腿力量要求會很高;

也不要腳跟著地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。

落地時,利用腳掌中部位置著地,然後迅速抬升,將力量過渡到全腳掌,即能保護膝蓋,又可以節省力量。

跑步可以瘦腿 總結

1.跑步時要注意使用正確姿勢,可以更好地瘦腿。

2.要想小腿不粗,慢跑時要做到:慢速、小步幅、高步頻(邁步的頻率)同時保持正確的腳掌落地位置。