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高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

6.7-6.9應考膳食方案

早餐:高考期間飲食儘量減少不必要的水分的攝入,早餐不要喝稀飯,可以用水果來代替果汁。牛奶、雞蛋必不可少,同時適當增加些耐饑的食品,如在麵包或饅頭中放方腿肉、火腿腸、乳酪或花生醬等,也可以再加些黃瓜片、番茄片補充維生素。如果孩子早餐吃不下,沒吃飽,一定給孩子帶上一小塊巧克力或餅乾,麵包。在考試前吃巧克力有助激發孩子的興奮感,使思維活躍。但巧克力不宜多吃。

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午餐:午餐應儘量保持清淡,最好不吃辛、辣事務。午飯應包括肉類、魚類、禽類等含動物高蛋白質食物,尤其是深海魚。並輔以豆製品、蔬菜。攝入的食物水分不要過多,以免排尿次數增加。另外,最好少喝湯,以含蘑菇、蔬菜、肉圓等的羹代替。晚餐:經過緊張一天的考試,孩子容易胃口不好,所以家長可以考慮做些稀飯,炒一點蔬菜,並補充海魚等動物性蛋白。高考期間晚餐一定要吃得清淡容易消。

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高考失眠怎麼辦?

如果孩子過度緊張,可以讓他在睡前一小時洗個熱水澡或者用熱水泡腳,泡腳的時間大約在30分鐘左右,然後喝一杯溫熱牛蜂蜜奶,泡腳和熱蜂蜜牛奶可以使我們胃腸道的血液迴圈增加,血管擴張,這樣大腦的血液迴圈就相對減少了,就可以促進睡眠。

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孩子失眠嚴重還可選用以下食療方法進行調理:晚餐可以添加吃些安神、寧心、安眠類食物。比如燉一點豬蹄湯,能減少中樞神經的興奮度,有效改善焦慮、神經衰弱和失眠等症狀;

晚餐中還可用紫菜、海帶等含有鈣、碘、磷、鐵等元素海產品做菜,防治神經衰弱,促進大腦的生長發育;

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另外臨睡前進食小米粥,安神甜品湯也是不錯的膳食調理法,如可以用蓮子、桂圓和百合煎湯飲;也可以將25克核桃仁,15克茯神,10克酸棗仁,10克桂圓肉,少許冰糖,加水適量,共煎成糖水,晚飯後服用。