健康減肥

瘦小腿最有效的方法 教您迅速擁有筷子腿

運動法瘦小腿

深蹲

1、雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。

2、下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。

3、如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。

4、每次堅持做12-15次就OK了。

功效:這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。,持3-4組即可,適合脂肪型和肌肉型粗腿。

後弓步推牆

1、在離牆30cm處站立,雙手在胸前平舉,推牆。

2、左腿向後跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然後換邊做相同動作。迴圈做3次。

3、每天2次,每次3個迴圈、

功效:這個動作可鍛煉小腿肌肉。

睡前空中蹬自行車

1、躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,次數看個人體質決定,能多做更好。

2、做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。

功效:這個方法對大腿根部的肉很有效果。

仰臥分腿

1、仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。

2、每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

功效:這個動作可緊實腿部肌肉。

箭步蹲

1、雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。

2、吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。

3、堅持12-15次,3-4組即可。

功效:此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們。

飲食法瘦小腿

造成小腿粗的原因很多,較為普遍的有:

1、因為人的運動量少,導致血液不迴圈,腿部浮腫。

2、人體剩餘脂肪的大量堆積。

瘦小腿的飲食原則:瘦小腿應該多吃一些能改善血液迴圈,加快新陳代謝,有助消除脂肪的食物。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液迴圈,比如杏仁、花生、小麥胚芽等。而經常吃含鹽很高的食物,會令體內堆積過多的水分,形成水腫。同時含鉀的食物,有排出體內多餘水分的作用,可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3款瘦小腿的食療方

菜卷檸檬

材料:捲心菜葉2兩、胡蘿蔔3兩、檸檬2兩,白糖適量,精鹽少許。

做法:

1、捲心菜輕剝下葉,用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜葉),胡蘿蔔洗淨切成細絲,檸檬皮切成絲;

2、分別將菜葉、胡蘿蔔絲下鍋焯一下,放入盛器中,檸檬絲也放入,加白糖、微量的精鹽,再將檸檬擠出汁,放入拌勻,入冰箱冷藏數小時,使其入味;

3、將已入味的捲心菜葉,平攤於案板上,放上胡蘿蔔絲、檸檬絲,由裡向外卷緊,然後用刀改成數段,逐一垂直豎放於盆中即可。

功效:檸檬性溫、味苦、無毒,具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能,適合浮腫虛胖的MM。

山菊茶

材料:野菊花、山楂和金銀花。

做法:將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘,撈出茶渣,加入1勺蜂蜜即可飲用。

功效:這道茶品不僅能排毒促進血液迴圈,讓腿部變瘦變美,更能改善腸胃、排出腸毒,連腰腹部也會變得很苗條。

木瓜雪蛤湯

材料:木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤

做法:

1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

2、將冰糖和水一起煲溶後,放入洗淨的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶,滾後注入木瓜盅內,加蓋,用牙籤插實木瓜蓋,隔水燉1小時即可。

功效:木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

生活中其他瘦小腿法

早晨起床喝一杯白開水

經過一夜的睡眠,體內水分減少,血液粘稠,流動變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水,不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,促進血液迴圈,而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。

泡澡時浴鹽按摩

在泡澡的時候,加入具有按摩效果的浴鹽,將雙腿泡上十來分鐘,將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發熱,另一條腿同樣。然後將雙手沾滿浴鹽,從下往上提拉按摩,促進血液和淋巴迴圈,可燃燒腿部脂肪,還可去除皮膚表面角質,重現皮膚的白皙與光滑。

每天刮腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。

注意事項:最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。

飯後簡單運動

一日三餐帶來維持機體生命的基本能量,吃了之後半小時開始簡單的運動,如散步、做家務等等,活動量不大,又可消耗多餘的能量,避免脂肪囤積在腿部。

生薑水按摩

將生薑磨碎泡水,然後煮開,所得的生薑水加入到泡澡水裡,用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適,既可促進局部肌膚的血液迴圈,消除水腫,還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實,塑造修長的腿部線條。