健康減肥

瘦小腿最有效的方法圖解 完美小腿觸手可及

瘦小腿最有效的方法圖解之打圈運動

①在右手邊把右腳平放在地板上,右手臂支撐身體左胳膊放在腿上;

②抬起的左腿約離地12-20釐米,順時針方向旋轉你的左腳30秒,然後反向逆時針30秒。

③確保你的臀部保持在一條直線上,接著用相同的方法為右腳畫圓。

瘦小腿提示:打圈運動雖然看起來簡單,但實際做起來完全不簡單,你會感覺到大腿小腿,一級腹部的緊張,這個動作有利於瘦小腿。

怎樣才能瘦小腿?可以在有氧運動和無氧運動前做3-5組。

瘦小腿最有效的方法圖解之仰臥抬腿

①仰躺,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋向上彎曲,雙手自然放在身體兩側。

②收緊腹部,右腿伸直往天花板方向舉起,直至與地面垂直,左腿保持不變。

此動作一次做三組,單邊每組30下。完成後換腿做。

瘦小腿提示:在30分鐘的有氧運動前做抬腿運動最有瘦小腿的效果。抬腿運動能給小腿消腫,有利於瘦小腿和提升臀部曲線。

瘦小腿最有效的方法圖解之坐姿瘦腿

①坐在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。

②踮起腳尖,然後輕輕落地,重複此動作20遍。

③完全坐在椅子上,收緊臀部,抬起左腿與椅子同高,腳尖鉤起,右腳腳尖著地。

④伸直左腳腳尖,保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。

瘦小腿提示:這是一個坐著也能訓練到大腿和小腿的運動,尤其適合久坐的人瘦小腿。做的時候需要放下手機,集中精力去做,只有動念合一才會有瘦小腿的效果。

瘦小腿最有效的方法圖解之踮腳瘦腿

①把書摞起來,腳尖站在書上,讓腳跟承受身體的重量,雙手叉腰。

②雙腿內側用力,踮腳尖,保持這個姿勢3秒鐘。

③雙腿內側用力,踮腳尖,保持這個姿勢3秒鐘。

瘦小腿提示:沒有書本墊著也可以做這個踮腳瘦腿運動,這個動作同樣可以在早晚刷牙、準備飯菜的空檔時間做,利用碎片時間瘦小腿,成功概率更高。

瘦小腿最有效的方法圖解之瘦腿按摩

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次

②象擰乾抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋5次

③兩手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,從下往上按摩3次

④拇指放在膝蓋上,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~

瘦小腿提示:瘦小腿按摩在晚間沐浴後做效果更好,肌膚被溫水滋潤後,變得柔軟,抓緊這個時間做瘦腿按摩會事半功倍的。按摩時可以搭配瘦腿精油或者普通乳液,讓小腿吸收更多的養分,在變瘦的同時保持光澤感和水潤度。