健康減肥

女生瘦腿運動的最快方法 簡單方便輕鬆一個月見效

美腿瘦臀小動作

臀部和腿部的脂肪是很難瘦下來的,一般來說絕食或是控制飲食都是沒有什麼效果的,尤其是,就算你吃藥物來燃燒脂肪也很難燃燒到下半身,最有效最快速最不反彈的瘦腿方法就是運動了,那麼做什麼樣的運動可以快速瘦下來呢?下面給你推薦四個運動,簡單方便好學,效果也是相當好的。

曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動,達到美化腿型的效果,使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開,腳尖向外。雙色握著一對啞鈴,順著手臂伸直,將手心朝下,然後彎曲膝蓋,直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線,重複至大腿有酸疼感為止。

啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴,先將右腳帶一個大步,身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾,保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回,回到最初的姿勢,換左腳。

交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。練習的時候,能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺,將挨著地板的腿伸展抬起,上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時,抬腿,吸入時再降低下來,如此反復。

夾球運動

比較的具有挑戰的基本練習,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上,將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一隻手交叉撐於地板上,兩腳腕夾緊一個練習球。