健康減肥

懶人椅子瘦身操 快速燃脂坐著也能瘦大腿

椅子瘦大腿操(一):每天早晚各一次,每次約做30組。

step1:坐在椅子上1/3位置,整個人自然放鬆,挺胸收腹,兩腿併攏,雙手自然垂放在大腿上,雙目注視前方。

step2:雙腳合攏,雙腿分開,將雙手放在大腿中間,靠近大腿根部的位置。

step3:全身放鬆微微低頭,閉上雙眼,將大腿收緊,減少雙腿之間的縫隙。雙手可以輕捏大腿內側的贅肉。

step4:慢慢抬頭睜開雙眼,大腿靠攏繼續收緊,直至大腿內側肌肉相觸,你會發現有酸痛感,這時兩膝蓋相碰,但是是一上一下的狀態,腳尖微踮。左右腳輪流踮起,保持一定的節奏。

椅子瘦大腿操(二):每天早晚各一次,每次約做30組。

step1:坐在椅子上1/3位置,腰背挺直放鬆,雙目注視前方。將雙腿打開,張開至自己能承受的位置,角度越大越好。雙手置於大腿上。

step2:將兩手向大腿外側後下方穿過,雙手捏住大腿下方的肉肉,身體向前微傾,不要彎腰保持身體挺直,雙腳呈外八字形。

step3:慢慢放鬆,微微低頭,用雙手握住大腿下方的肉肉,兩手向外側揉捏大腿上的肉肉。稍微用點力,這時將上本身向後移下。

step4:繼續保持step3原有的姿勢,雙腳輪流踮起,同時用雙手握住大腿下方的肉肉外側拉伸大腿。