健康減肥

男人發福該怎麼減肥 5大妙招助你減去“福氣”

改變飲食習慣

男人到了中年應少吃高脂肪、高熱量食物,要以低熱量的食物為主,還有增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。另外,男人們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。

有效進行鍛煉

男人到了中年,身體不如往日,更要注重運動。這時可增加力所能及的運動,增加自身肌肉含量,保持較高的基礎代謝率。可多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,都可使腹部脂肪減少。

注意:每週至少要運動3次,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水哦。

維持良好睡眠

其實,啤酒肚的形成原因很複雜,除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外,睡眠品質差也是一大元兇。睡眠品質差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部

因此,對於經常從事腦力勞動的中年男性來說,每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉,中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦,對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的説明,能很好地促進睡眠哦。

選擇合適健身項目

由於年紀的關係,不少男人出現心有餘而力不足的現象,在健身鍛煉這一計畫上,也是不能忽視這個問題的。可以根據自身的情況,選擇合適的鍛煉項目。

如體力不好的患有疾病的人群,可以選擇爬山、耍太極、踩單車等;而身體健康體魄不錯的人群,則可以選擇游泳、跑步、機械等。

減啤酒肚小妙招

男人發福其中一個顯著表現就是出現了啤酒肚,下面小編教您幾種有效的減去啤酒肚的小妙招:

1、荷仲綠茶

材料:荷葉7g、杜仲10g、綠茶10g 方法:將荷葉、杜仲、綠茶一起放入杯中,用沸水沖泡,靜置10分鐘後即可飲用。

用法:一日4-6杯,空腹飲用最佳。連續飲用4天。

效果:荷葉有降低食欲、潤腸通便的功效,飲用一段時間後,對油膩食物的興趣就會漸漸地消失。尤其適合男性瘦身。

2、每天腹部按摩

啤酒肚往往都是腹部凸出,進行腹部按摩最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部脂肪、強身健體。男士只需仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。

為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3、床上蹬自行車

蹬自行車這個動作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。對男士減啤酒肚也是格外的有效哦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接著向外伸出,保持5秒鐘,最後換左腿重複以上動作即可。

4、不穿寬鬆衣物

美國紐約時裝規劃大師梅格.戈德曼曾經表明,穿修身的衣服有助於減掉肚子。她主張有小肚子的人切忌挑選寬鬆的針織衣物,此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫,還會慫恿你持續胖下去。

(詳文請參考:啤酒肚怎麼減)