健康減肥

飯後減肥小運動 飯後簡單動作幫你甩脂

飯後一套拍手操

懶得動的人,可以試試這套簡潔易行的飯後拍手操:

第一步:向前拍手

1. 雙腿併攏站立,繃直膝蓋,左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,腳掌向外拉開角度,臀部與腹部肌肉收緊,雙臂下垂,兩肩放鬆,掌心貼在大腿外側,肩胛骨下壓,胸廓打開,保持這個姿勢3秒鐘時間。

2.左腳向左踏出一步,報紙雙腳之間的距離與肩同寬,雙臂向後伸展,手掌向上,左右手緊握,慢慢向上提拉手臂,頭隨之仰起吸氣,保持這個姿勢3秒。

3.雙腿向前屈膝,大腿與小腿呈90度,臀部下沉,注意不要後凸,上身隨之微微前傾,將手臂放在身後,雙臂往前擺,平舉後擊掌,保持手掌合十的姿勢3秒,同時緩緩呼氣。

第二步:左右拍手

1. 左右腳後跟緊貼後站直身體,肩胛骨下壓,胸廓打開後兩肩放鬆,雙臂自然垂下,臀部收緊後不要後凸,保持姿勢3秒。

2. 左腳往左大大地跨出一步,步幅是肩寬的兩倍,雙臂分別向左右屈肘,舉起手臂後,手掌扶著後腦勺,向後打開胸廓, 腰以上的部位向上仰起,吸氣3秒。

3. 雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身微微前傾,令上身、大腿、小腿兩兩呈90度,胸廓微收,雙臂往下擺,邊呼氣邊左側擊掌,然後保持手掌合十的動作3秒,然後換右側擊掌。

第三步:上下拍掌

1. 雙腿併攏站立,膝蓋與腳跟相貼,挺胸收腹,兩頰放鬆,肩胛骨下壓,雙臂自然垂下,保持3 秒。

2. 報紙站直的姿勢不動,雙臂使勁向上舉起,在頭頂上方擊掌,同時使勁向上牽引身體肌肉,需要注意不要讓上臂貼到耳朵,手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

3. 左腿屈膝後抬高,膝蓋抬至與胸同高的位置,保持大腿與小腿呈90度,雙臂往下擺,在左腿下方擊掌,然後放下左腿,換右腿抬高,重複相同的動作。

飯後靠牆站立半小時

飯後靠牆站能夠改善消化道的血液迴圈,幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。並且站立本身就是一種簡單運動,能夠消耗熱量,幫助減肥。

tips:要注意姿勢正確,整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,這樣對燃燒卡路里和脂肪非常有效。

飯後半小時慢跑

慢跑是飯後運動中最消耗脂肪和血糖的運動,並且可以鍛煉自己的心臟和肺活量,建議每天飯後半小時後在進行慢跑鍛煉,因為腸胃需要半個小時來溶解剛剛得到的能量和熱量。

練習蹲樁

站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

手掌劃拳輕摩腹部

雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

飯後減肥三大禁忌

1.飯後立即坐下或躺下

吃飽喝足後,人們“飯氣”重,容易犯困,很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是,飯後立即坐下或躺下,使腸胃有壓力,不利於食物消化。長期下去,腸胃消化系統紊亂,可能出現便秘情況,無法排出身體毒素。毒素累積導致身體浮腫、腹部肥胖。另外,飯後久坐會影響淋巴暢通,不利於身體代謝。

2.飯後吃水果

食物進入胃以後,需要時間消化。飯後立即進食水果,水果會受到之前進食的飯菜的阻滯,無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長,將會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀,如果長期堅持這種生活習慣,會導致消化功能紊亂。

此外,吃過正餐後,身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高,但是對身體熱量需求來說,這熱量就是“多餘”的。“多餘”的熱量囤積,會形成脂肪,令人發胖。因此,飯後不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食,這樣既有利消化,又能增強人的飽腹感,減少正餐進食量,避免熱量攝入過多,有利減肥。

3.飯後喝優酪乳

優酪乳確實是減肥好幫手,但是這並不意味著任何時候喝優酪乳都不會導致肥胖。優酪乳本身含有一定的能量,100克優酪乳熱量為72大卡,即便是脫脂優酪乳能量也不低。飯後喝優酪乳,就等於額外攝入這些能量,天天如此,體重就可能大增。一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。