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擁有小翹臀提臀運動大公開 瘦腿的最快方法輕鬆Keep

提臀運動1:站立側抬

第一步:雙腳併攏,抬頭收腹挺胸,雙手放在腰部。

第二步:左腳往外抬45度,腳尖向上,停2秒,重複12~15下,換腳做為1回,一共重複3回即可。

效果:這個動作可以提升整體臀部,讓你臀部曲線更加好,並達到提臀修飾,還有瘦腿的效果。

提臀運動2:仰臥提臀

第一步:平躺在地上,雙手放在兩側,雙腿彎曲微微打開,腳跟儘量靠近臀部。

第二步:雙手用力撐在地上,大腿和身體要形成一條直線,停頓2~3秒,重複30次為一回,做3回即可。

效果:這個動作可以提升腿部的曲線,屬於緩和型的動作,可以鍛煉到臀部、背部和腿部,讓你提升臀部的同時,還有緊實的效果。

提臀運動3:船式

第一步:趴在瑜伽墊上,頭部朝下,雙手向前伸直,腳尖微微張開離地。

第二步:雙手和雙腳頭抬高,手臂要與地面平行,雙腳儘量往上抬高,停頓2~3秒,重複15下為1回,共做2回。

效果:這個動作比較高難度,可以鍛煉臀部、背部、大腿的肌肉,一周下來不僅可以提臀,瘦腿的效果也很好!