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運動按摩瘦腿的最快方法 一月瘦出“筷子腿”

運動按摩瘦腿的最快方法 一月瘦出“筷子腿”

踮腿瘦腿:這個方法非常簡單且非常實用有效,站著的時候就可以做,慢慢踮起腳跟,用腳跟站立,然後再慢慢的放下腳跟恢復站立的姿勢,這樣反復的做上十次左右。在看電視或是等車等空閒的時候,都可以做。

運動按摩瘦腿的最快方法 一月瘦出“筷子腿”

拉伸瘦腿:拉伸腿部對瘦腿非常有效,特別是在運動後,可以有效防止變成硬邦邦的肌肉腿。最簡單的拉伸動作就是,用手肘撐著牆體,然後向下壓一下,跟牆體的距離可以根據自己的情況而定,注意拉伸的時候臀部不要翹起來。

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按摩小腿:按摩對於瘦肌肉小腿最為有效,最好是在洗完熱水澡後進行按摩,在腿上塗抹一些精油然後加以按摩揉捏,拍打也可以,讓小腿放鬆下來,這段時間可以持續十五分鐘左右。而且按摩後血液迴圈加快更有利於刮痧瘦腿。

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睡前瘦腿:睡覺前,可以將枕頭置於腰部,然後彎曲左腿膝蓋,繃直右腳尖,雙手交叉平直,讓身體90度伸展出去,然後向後平身雙手,這個時候大腿會被微微的拉動,有點類似於向後壓腿了,保持五秒後換個腿繼續,每天在睡覺前堅持幾分鐘即可。

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久坐族瘦腿:長期久坐的辦公族們,不想讓雙腿越來越粗壯,就跟著一起做簡單的瘦腿運動吧,兩腿合攏,在桌子下面抬起來,跟腰部形成90度,腳尖繃緊,感到酸的時候可以休息下,然後接著進行,對鍛煉小腿肚也有很好的效果。

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踢毽子瘦腿:這種運動小時候好像做的比較多,但確實是可以專門鍛煉小腿的,能夠加速身體血液迴圈,讓新陳代謝和肺活量都提高,但是需要注意踢毽子後要拉伸一下腿部,然後對小腿進行一定的按摩,把肌肉揉捏散來,防止大量的運動後變成了肌肉腿。

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按摩小腿肚:將兩腿平放在床上,然後用手心相互夾著小腿肚進行旋轉的按摩,主要是利用揉捏進行按摩,每次揉上十五分鐘左右就可以了。

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慢跑瘦腿:慢跑屬於很好的有氧運動,可以燃燒脂肪,協調肌肉組織,並且會減少小腿上的脂肪,但這種方法需要大家有一定的耐心,每天都要堅持,同樣為了避免形成肌肉腿,大家在慢跑後都要進行按摩和拉伸運動。