健康減肥

瘦腿的最快方法推薦 5個運動打造纖細美腿

一、強健小腿肌肉

為了減去腿上多餘的贅肉,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。

提示: 一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

二、讓大腿更緊致

如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

提示: 一天重複三次,你一定會看到滿意的效果。

三、塑造腿部曲線

找到一面牆,後背靠著它,雙腳距離牆面45釐米,分開45釐米,然後做下蹲。

提示: 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。

四、改造大象腿

紮馬步是最簡單的瘦腿方法。紮馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

提示: 持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯,例如行走、騎車、水中行走。

五、改造X形腿

1. 一條腿向側面平抬到盡可能高的位置,10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。

2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立,同時另一條腿向側面打開,然後彎曲膝蓋。

3. 拔腿筋,繃直雙腿,雙臂下垂,儘量讓指尖接近地面。

提示: 每天10分鐘的美腿操,可以讓雙腿筆直、勻稱。