瑜珈

瘦腿的最快方法 四個瑜伽招式練出纖細美腿

女人對自己的身材要求很嚴格,不僅要前凸後翹小蠻腰,纖細的美腿也是必不可少的,那麼該如何快速打造美腿呢?今天要給大家介紹瑜伽瘦腿的最快方法,既有效又方便,不僅能練出纖細的美腿,還能塑造優雅的氣質呢。

一、腳踝運動法(修瘦小腿)

1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置於大腿上,雙膝併攏,小腿與地面垂直;

2.腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。

Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。

二、單腿勾腳式

1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝併攏,雙手自然放置;

2.左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。

Tips:練習此動作時保持背部挺直並向上延伸,可以拉伸腿部後側肌肉,緊實背部和腹部。

讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉,修長小腿吧

三、扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動

Tips:腹部保持收緊狀態,呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。

這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

四、青蛙放鬆式

1.仰臥,自然呼吸,雙腿伸直併攏,雙手置於身體兩側;

2.雙膝併攏向上彎曲,貼近胸部;

3.雙手抱住雙腳,雙膝向兩側打開;

4.身體向兩側緩緩扭轉。

Tips:此動作可以緩解全身緊張,放鬆大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。

但是,雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法:切忌肌肉發達的無氧運動,多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之後做些spa按摩來消除肌肉緊張。

在飲食方面,避免糖份、脂肪和油份很高的食物,多吃蔬菜和穀物、水果;同時,還要選擇合適的高跟鞋,一定要舒適,根不要太高,除非特殊需要,一般不要超過3.8cm,這些都應該注意。另外還要提醒各位愛美的mm們,任何美體的過程都不是一蹴而就的,可不能急。只要我們有耐心和毅力,然後通過有效的鍛煉,那一定會有效果。