瑜珈

瘦腿的最快方法 四個瑜伽招式打造美腿

很多MM們因為小腿粗而不能穿漂亮的褲子,那麼該如何瘦腿最快最有效呢?那麼今天就請大家和小編一起來看看如何練習瘦腿瑜伽的,幫你打造纖細美腿。

蹲站瘦小腿

利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要儘量離地。

1:雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶牆面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地面後,將腳趾張開並往上翹起預備。

2:深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要儘量維持水準不歪斜。

3:深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要儘量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。

4:腳跟往上提至能力所及的最高點後,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

5:隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重複Step1至4,做3至5次為1組,重複3~5組。

開合青蛙腿

重點在於骨盆儘量維持水準,除了移動的腿外,其餘身體保持不動。

1:左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。

2:右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆儘量維持水準。動作1至2為連續動作,重複3至5次為1組,左右兩邊各做3組。

高跪姿提臀

膝蓋點地與伸直膝蓋的動作,可伸展腿部後側,同時緊實大腿根部,並且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。

1:左腳掌踩穩地面,膝蓋彎曲採高跪姿,骨盆及肩膀均維持水準,右腳往身後儘量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置於左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。

2:上半身及左腳均維持不動,將右膝蓋伸直離地,感覺腿部後側、臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作,重複3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側交替共做3組。

3:取椅腳可固定的方形餐椅,高度約與膝蓋同高,將左邊臀部坐在椅面上,左膝彎曲腳踩地,雙手置於大腿維持平衡,右腳往身後儘量延伸至最大程度,右腳趾踩地,膝蓋往下點。

4:身體其餘部位均維持不動,僅右腳膝蓋伸直。重複動作1至2,共3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側交替共做3組。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐氣之間,搭配頭部與腿部肢體的開合動作,因為要維持平衡必須使用腹部的力量,並達到伸展下背部、緊實臀部等效果。

1:採四足跪姿,腳趾踩地,背部打直。

2:將右腳往上抬高至最大程度,頭部仰起,感覺腹部延伸,注意兩側骨盆仍維持水準,身體不外翻。

3:深深吐氣,將右腳內收往胸部靠近,下巴也往內收,骨盆和肩膀均維持水準。動作1至4為連續動作,做3至5次為1組,左右交替共做3組。