您的位置:首頁養生保健

養生保健

腿腳抽筋怎麼辦 教你如何預防腿抽筋

腿抽筋的解決方法

一般抽筋危害小,及時處理多數能即刻緩解,反復發作時則需就醫排除血管、神經的器質性病變,以免延誤病情。

方法1

當發生抽筋時,應當反其道而行之,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持 l~2 分鐘以上,即可收效。日常小腿後面的肌肉抽筋時,可坐位或靠牆,雙手扳腳尖使腳趾上翹,並儘量伸直膝關節,然後熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉;

方法2

游泳時發生小腿抽筋的情況時,先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩休息。

方法3

如果在半夜出現小腿抽筋的現象時,使用抽筋的那個小腿進行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當疼痛緩解後方可停止。

方法4

牽拉:坐位,伸直發生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。由他人幫助時,患者採取仰臥位,幫助患者抬起患肢到垂直位,並使膝關節伸直,用手持續向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。

方法5

穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。

方法6

局部按摩:用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

方法7

熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液迴圈,緩解痙攣。同時,為預防小腿抽筋,老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物,補充維生素D,注意下肢保暖,加強體育鍛煉。

如何預防腿腳抽筋

驅寒保暖

尤其是在睡眠時,睡前熱水燙腳,每日對小腿肌肉進行按摩,促進局部血液迴圈。

適當鍛煉

平時加強體育鍛煉和運動,活動前注意熱身,改善血供,增強肌肉收縮能力。

適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

改善血供

改善動脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重,提倡飲食清淡,多食富含維生素 C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其製品)的食物。在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代謝類的藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素 E 等,同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。