健康生活

中午鍛煉身體好嗎 鍛煉身體也要注意時間

中午鍛煉身體好嗎?

不建議中午鍛煉!

現在,許多忙於工作的白領們都熱衷於利用午休時間鍛煉,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦樂乎。其實,經過一上午的消耗,人體內血糖水準較低,此時鍛煉,不僅運動強度達不到,鍛煉效果大打折扣,嚴重的還可能誘發運動性休克。

同時,大腦和心臟是人體主要耗能器官,大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3,如果不注意合理休息,在疲勞的情況下鍛煉,長此以往容易導致死亡。

正確做法:建議一般人還是下班後再鍛煉為佳。比如6時左右吃點高碳水化合物的食物,如麵包等,吃個三五成飽就可以。7時至9時鍛煉,其中前半小時用於熱身,後一個半小時進行系統的鍛煉,最好是有氧運動與無氧運動結合,比如器械練習半個小時,游泳45—60分鐘。練完後,補充點食物,站著看半小時電視,或出去走走,不要吃完就躺著。

鍛煉身體的最佳時間

下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

鍛煉時間最好的是下午2點到7點 是人體興奮的時期,最好不好早上鍛煉 ,因為剛睡醒 有些器官還沒有完全的進入到狀態,還有晚上的時候,植物做呼吸作用,導致早上的空氣不好,空氣中濕氣比較重,塵埃容易吸附有毒物質,被吸入後不利於身體健康,特別是有霧的早上。

如果只有晚上的時間,最好不要睡前鍛煉,可以在睡前2個小時前做鍛煉。要不會影響睡眠,對身體也沒有好處的。所以建議在下午2點到7點鍛煉,而且這時也有一種躍躍欲試的運動鍛煉心情。

溫馨提示

如果你已經習慣了中午鍛煉,建議將飲食調整為一天4頓:即早餐吃得好,上午11點有一頓加餐,比如餅乾、蜂蜜、巧克力等,中午從12點鍛煉到13點,休息半小時後,再吃一頓,吃8成飽;下午下班後,再吃一頓。

這樣的分餐能從總體上減少食量,對於保持體形很有效。但一定要保證晚上至少有7-9小時的睡眠。否則,長期下去,對大腦和心臟都不利。