健康減肥

28天懶人不節食減肥計畫 最管用的消脂方法

28天懶人不節食減肥計畫

瘦身重點一:戒掉高致肥食品

甜點、麵包或是肉類都是非常美味的食品,但它們都是高致肥的食品,特別是豬肉、牛肉和蛋糕,一定要將它們全部摒棄掉,以最適合的食物來補充所缺失的蛋白和鈣質。例如用鮮榨果汁代替甜點和飲料,其美味程度並不比軟性飲料要差,而且營養豐富;用海鮮替代肉類,因為有研究表明每天吃的牛肉換成鮭魚,既能補充牛肉中的營養,而且味道不比牛肉差,同時攝入的熱量也是極少的。

瘦身關鍵二:多站少坐

對於懶人來說,運動可能會比較難,因此就算你不喜歡動,你也要學會喜歡站。選擇長時間的站立或走動,可正常化新代謝代和血液迴圈,比起坐著來說,減肥的效果實在是好太多。如果你經常對著電腦,也請買個升降電腦桌,站著上班或是站著上網,總之每天站著的時間總是要多過坐著的時間。如果沒事的話,最後是在飯後散步半個小時到1個小時,慢走15分鐘,然後快走15分鐘。

瘦身關鍵三:別從食物中找慰藉

化悲痛為食欲幾乎是很多女孩在心情不佳時的錯誤選擇,大吃大喝可以在短時間內緩解你的情緒,但攝入過多的熱量會導致脂肪堆積,而且情緒不好時可能還會引起食物難以消化,很容易引起腸胃疾病,是非常不健康的發洩方式。對於消極的事情還是要做好情緒調整。

瘦身關鍵三:飲食要注意

早上最好吃一片全麥麵包/1個蛋+50mL的牛奶/豆漿

中午吃一份蔬果沙拉+50G海鮮

晚上吃黃瓜/番茄+水果

早中晚切忌吃十分飽,最好是吃到7、8分飽即可,每天也需要飲用2500-3000CC的開水。如此既能營養均衡,也不會挨餓,對於懶人來說是非常有益的減肥方法。如果你想瘦的更快,那麼就需要去健身房辦一張卡,好好將肉減下來。