減肥早餐吃什麼 健康食譜狂甩肉

在決定怎麼吃減肥早餐前要估計一下自己一天的活動需要多少熱量，然後將三分之一的熱量分配在早餐中攝入；同時，要注意早餐的油脂含量過多，容易在身體中積聚下來，導致肥胖，而油脂也會阻礙血液的正常迴圈，使得血液含氧量減肥，因此，早上還是多以清淡飲食為主食。

1、優酪乳+杏仁條

優酪乳可以通腸胃，空腹喝一杯，排毒無阻礙，可以是自己用優酪乳機做出來的，或是直接去市場買，但要注意購買不含糖份的低脂優酪乳；在優酪乳中混入一定量的杏仁條做為調味，既有口感又能排毒、促進新陳代謝。

2、全麥吐司+果汁+優酪乳

在減肥時期，優酪乳真的是必不可少的，每天空腹一杯，腸胃健康；全麥吐司是用來裹腹的，因此不能吃的太多，最多兩片；果汁最好是選擇熱量較低的，最好是果汁+蔬菜汁，如此既有營養又能省錢。

3、低脂芝士+香蕉+天然果汁

香蕉的熱量在水果中是比較高的，因此不可多吃，只能是補充營養和熱量的；而低脂芝士可以當做零食來吃，放進小包裡，餓了嘗幾口即可；天然果汁最好是選擇熱量非常低的彌爾桃、草莓之類的。

4、牛奶咖啡+水果

很多人都喜歡用咖啡來減肥，因此咖啡減肥的功效還是有目共睹的，但最好是純黑咖啡，融入低脂牛奶，既有口味也能促進減肥，然後適當的吃點水果，早餐就能搞定了。