您的位置:首頁

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

瘦手臂瑜伽:

第一式:

靜坐,兩腳心合在一起。深吸一口氣,兩手臂從體側慢慢上揚至最高處,同時頭部也跟著向上看,兩手心併攏之後肩部和手肘同時用力,保持合手狀態半分鐘,想像著手臂向上延伸,重複五次。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

第二式:

兩手臂向前伸,空出一個肩寬的距離,同時後腿向後探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,腳尖保持踮腳狀態,手臂和腿部都要微微上揚才可以很好地拉伸肌肉。這個動作可以同時瘦手臂和大腿後側的肥肉,動作維持半分鐘後,靜待五秒鐘再換另一側。整個動作做足五分鐘。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

第三式:

兩腳岔開大於肩部的距離,將手掌彎出與手臂垂直的角度,同時身體開始慢慢像左側傾斜到最大限度,感覺到腰部側面酸痛後再堅持10秒,恢復直立狀態換另一方向。這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂後側肌肉,讓手臂根部線條更加清晰,同時也可以瘦掉腰部側面的肥肉。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

第四式:

維持岔開雙腳的姿勢,用一側手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿勢。同時另一隻手臂做體側運動,這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢,動作維持一分鐘後再換一側。重複十次。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

第五式:

雙手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃動為最佳,其間可進行捏和按的動作。然後將左側手臂扶在頸後,另一隻手要握住左手肘處往右側輕拽,保持身體正直的狀態,維持30秒後再換另一邊。盡可能多做這個動作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

穴位指壓按摩瘦手臂:

手腕至肩部有幾個減肥穴位,應由遠端開始依次指壓。注意按壓的力道要適宜,儘量不要過於用力造成肌肉損傷,並且注意按壓的穴位要準確,這樣才能夠有效瘦手臂哦!

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

按摩肘關節:

挺直腰身,左臂屈肘後前臂向上舉,右手握住肘關節,手掌使力輕按壓左手臂,一直從肘部按摩至腋下,直至手臂略微發紅發熱,片刻後雙臂交換練習上述動作。

功效:這個簡單動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能促進血液迴圈,使其變得更加纖細,從而達到手臂減肥的目的。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

按摩後肩:

挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕按摩右後肩,直至左手臂感到酸累,然後換右手手臂重複練習上述運動直至手臂感到酸累。

功效:這個按摩動作可以使手臂肌肉變得更加緊實,能促進手臂脂肪的加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦。