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如何減掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纖細手臂

如何減掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纖細手臂

想要瘦手臂,先要知道手臂的贅肉都藏在哪裡,一般來說,手臂分為內外兩側,外側手臂上的肉相對較硬,而內側就比較容易鬆弛,所謂的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而來的。下面教大家幾個簡單實用的瘦手臂動作。

如何減掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纖細手臂

瘦手臂動作一:在看電視的時候,可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,接著手肘彎曲向後舉,做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量,你會發現手臂在不知不覺中就瘦了。

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瘦手臂動作二:平站在地面上,背部挺直,小腹收緊,然後放鬆你的肩部,雙手合十,互相用力的推擠,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

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瘦手臂動作三:兩腳合攏平站在地面上,保持背部挺直,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,然後右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然後換另一側做同樣的動作。

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瘦手臂動作四:兩腿合攏,保持背部挺直,身體面對牆壁站立,距離大概是腳板的兩倍長,接著用手臂撐住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重複動作。

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另外,在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手,使手臂甩起來,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉,燃燒脂肪。