五招簡單瑜伽動作急速瘦大腿
第一步:首先要進行一下拉筋的動作,這個動作對於瘦大腿也是效果非常不錯的,經常拉筋還能讓線條保持緊實向上,讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬於肩部的距離,將兩手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持十秒鐘再起身,接著做另一側動作,來回重複三次即可。
第二步:兩腳岔開與肩同寬的距離,慢慢的屈膝,身體慢慢向下壓,同時要把手臂向上抬,一直到與肩同高的高度,雙手儘量向前伸,初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態,每次保持十五秒鐘,熟練之後可以儘量將腳尖抬起,這樣可以迅速瘦掉大腿後側的贅肉。
第三步:大腿前側的贅肉是很難減的,傳統的拉筋都很難鍛煉到這個部位,這個動作就剛好是瘦這裡的呢。將兩腿叉開盡可能大的距離,並將右腿彎曲成九十度,身體向右側膝蓋夠,慢慢的抬起你的左手臂,一定要保證腿部用力,維持十五秒再做另一側,來回做五次就可以了。
第四步:這個動作專門針對臀部與大腿的銜接處,讓你的臀部更加緊翹,當然也可以讓大腿看起來更細。其實動作也非常簡單,兩個膝蓋跪地,手臂撐住上半身,緊接著後抬腿,所要注意的是腿部在抬高的過程中要盡可能放慢,感覺到酸疼之後再保持十秒鐘更有效果。
第五步:最後一個動作專門針對大腿外側的肌肉組織,這個動作同時也非常能夠矯正歪斜的盆骨,尤其適合辦公室OL群體。將一側膝蓋彎起,直沖前方,另一條腿邁過膝蓋,同時身體要向另一側轉身,保持這個轉身動作十五秒鐘,感覺困難的一側要盡可能的保持更長時間。