健康減肥

產後媽媽快速減肥簡單瑜伽動作 消除腰腹贅肉

剛剛生完孩子的媽媽們都想快速恢復凹凸有致的好身材,這是急不來的,你必須要等身材恢復好才能實施減肥計畫,對於產後的媽媽來說,腹部是肉最多的部位,你需要做瑜伽才能達到效果,下面就來學家產後媽媽快速減肥簡單瑜伽動作!

門閂式

動作一:首先讓身體跪立於地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝個右腳處於同一線上。

動作二:然後開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。

動作三:接著換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側伸展。

動作四:最後讓左臂伸向右前方,眼睛順著指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果:門閂式的瑜伽動作,可以有效消除堆積在腰腹的贅肉,並且還能起到強化脊柱和內臟的作用,讓小肚子立即不見了。

束腳式

動作一:首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。

動作二:然後開始吸氣,讓雙手相身體的兩側伸展,再呼氣,讓雙手交叉放于腳尖下方,身體慢慢的向下。

動作三:身體向下時,讓呼吸保持一個自然頻率,兩肘內收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。

動作四:接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展,讓指尖接觸到地面。

動作四:最後讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個身體回到最初的坐姿狀態。

減肥功效:束腳式對於新媽媽們來說,是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作,不僅能促進腹部血液迴圈,還能緊致腹部贅肉,讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應,達到減肥健身的兩種效果。