健康減肥

產後如何快速減肥瘦身 明星產後減肥法告訴你

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產後減肥:時機

產後減肥最主要的因素就是要把握好的時機,比如是什麼時候開始減肥最好,這點可以諮詢醫生,如果你是母乳哺乳的話,那麼建議在寶寶出生的6周到8周以後開始制定你的減肥計畫。

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產後減肥:適度

根據美國婦產科醫師學會建議,媽媽在用母乳餵養寶寶的時候,最好是在每週減去一磅最為健康,寶寶和媽媽都不會受到傷害,也不會對寶寶有影響,如果不是用母乳的話,最好每週減去1-2磅。

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產後減肥:飲食

產後的飲食直接決定你是否能瘦下來,最好選擇廣泛多樣的健康食品,最好是綠色的,一定要做到葷素搭配,而且維他命也要補充,如果是母乳餵養的話,每天必須攝入500卡路里才能保證寶寶的營養,而且要多喝水。

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產後減肥:運動

1、蹬腿運動:仰臥床上,兩手抱住後腦勺,腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,連做50次左右。
2、直角運動:仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿同時向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,角度最好達到90度,翹上去後停一會兒再落下來,反復進行到腹部發酸為止。
3、蹬車運動:兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節彎曲,兩腳掌蹬住床,手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,交替進行。
4、下壓運動:立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線.兩前臂彎曲,身體向下壓,停2—3秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5—15次。