冬季減肥瘦身方法 推薦四招簡單瑜伽動作
冬季減肥瘦身方法 推薦四招簡單瑜伽動作
踮腳式
1.身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開時要與肩同寬。
2.慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。
3.雙手慢慢往上抬起,直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。
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犬式
1.跪姿,手掌貼於地面,雙手與雙腿打開與肩同寬,腰身要挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。
2.雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“v”型,頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。
注意:初學者小撇步:膝蓋稍微彎曲,頭部可稍微往上仰。
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趴式
1.俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地。
2.吸氣,慢慢地抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲。呼氣,然後慢慢放下雙腿,重複3次。
3.雙手放在大腿下面,然後慢慢抬起雙腿。