健康減肥

什麼動作能瘦手臂 簡單六招瑜伽快速減手臂

什麼動作能瘦手臂 簡單六招瑜伽快速減手臂

動作一:雙腿交叉盤坐在床上,保持後背挺直,手臂交叉握拳上伸展,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起頭,重複動作數次。這個動作不僅能消除手臂贅肉,還能舒緩手臂酸痛。

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動作二:雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,手臂平衡伸展,腰背要挺直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心朝下,一隻手向上扭轉成掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂,重複動作數次。這個動作能有效消除手臂贅肉,減少手臂疲勞感。

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動作三:俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意屁股不要翹起。停住十秒中後,繼續重複動作三次。這個動作能消除手臂脂肪。

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動作四:坐在椅上的三分之一處,保持腰背挺直,雙膝併攏,然後吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒後緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。重複動作數次。這個動作能有效消除手臂多餘贅肉,解除肩頸酸痛,促進肩部和頸部的血液迴圈。

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動作五:坐在椅子上,將雙臂平舉,掌心向下。保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。注意做到時候,儘量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。手臂始終保持與地面平行。這個動作能延伸整個手臂線條,使手臂變得更加緊實修長。

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動作六:坐在椅上的三分之二處,保持腰背挺直,兩腳平行垂放,雙臂與肩同高,握拳朝上並向前伸直,保持均勻呼吸,吸氣的同時彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角,然後再吐氣,同時將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作數次。

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注意,動作的時候手肘不要移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外根據個人情況,適度增加練習強度,比如手握礦泉水瓶,這樣能夠比較好保持也會起到更好的效果。將手臂抬平並向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這個動作可以穩定肩關節,從而讓手臂變得更有線條增加修長感。