健康減肥

美國減肥達人真實成功案例 一年內快速甩脂掉肉180斤

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這位姑娘叫裴娜,在學生時期曾胖到了270斤,一度成為了班級裡的笑柄,就連面對自己心儀的男生都不敢抬頭,不過經過了一年的運動加飲食,裴娜已經成功的瘦到90斤,想知道裴娜用了什麼方法嗎,小編下面為你解析。

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首先要開始讓自己運動,就算是吃完飯站上一會兒也是好的,不過如果你體重太重的話,就更必須要讓自己在吃完飯後去運動,每天的傍晚也一定要去健身房運動兩個小時,可以自己來搭配,選擇最適合自己的運動方式。一個禮拜至少要運動四次以上。

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每日早晨起來先喝上一杯淡淡的蜂蜜水或是淡鹽水,然後過半小時再吃早餐,在這個時間段裡面,可以去跑個步或是出門去呼吸一下新鮮的空氣,這樣不但可以減肥,還能夠加強你的新陳代謝和血液迴圈。

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早餐最好吃的比較清淡,不太適合吃一些油膩的油炸的食物,最好選擇吃吐司搭配牛奶或是豆漿,吃不習慣的話,也可以選擇喝燕麥粥,甜的鹹的都可以,牛奶的話,絕對不能選擇全脂的哦。

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中餐吃一些清淡的菜,肉類也是可以的,如果你是食肉動物,那麼一定要在中午吃,因為白天人的消化系統是最好的,肥肉是不能吃的,另外吃肉的時候,最好不要帶皮,多吃一些牛肉、魚肉、雞肉比較好。

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晚餐只能吃青菜和喝湯,如果還覺得餓的話,還可以吃上一些當季的水果,但是不能吃一些糖分含量過高的哦,最好的水果是蘋果、柳丁、葡萄柚、香蕉、梨子等,別的水果尤其是西瓜,一定要減少食用量。

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晚上睡覺前四個小時不能吃任何東西,可以喝水,但是睡前一小時也是不能喝水的,晚上人的新陳代謝是很慢的,喝水的話,也容易導致第二天出現水腫的情況,實在很餓的話,可以考慮早點睡覺,睡眠的保證也是減肥的保證。

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晚餐後學會出去散步,尤其是要運動,散步只能保證你不發胖,想要減肥的話,還是要靠運動,並且是長期的運動,跑步、踩單車等,一切有氧運動你都可以嘗試,而且效果也很贊哦。