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輕鬆簡單快速瘦腿動作 四小方法十天減去3釐米

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這項運動很速效哦,不用額外的買別東西,非常簡單,每天做一次十分鐘,只要練習了十天,大腿保准小2~3釐米哦,此外有三個要點要牢記哦,1.伸直背肌坐在凳子上,最關鍵的就是不能讓上身左右搖晃。2.認真做好每一項動作,因為比較簡單所以盡可能使左右膝蓋緊貼。3.原地踏步必須在腳尖著地的姿勢下進行,並且只能移動腳跟。

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第一步:坐在凳子上,兩腳併攏,儘量伸直背肌,使上半身不左右搖晃最佳。將手掌面朝大腿,置於大腿內側的根部位置。

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第二步:手的位置一直保持在大腿內側根部,用力抬起並且向外用力推大腿內側肉,而大腿使勁合攏。

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第三步:在第三步的姿勢下,左右交替腳進行腳尖著地的原地踏步,熟練之後儘快增加到30次。

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第四步:恢復坐姿,保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上,儘量張開雙腿。將兩個手掌置於雙腿的背面,也就是將手掌貼近大腿的外側。

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第五步:左右手抓住大腿外側的肌肉往外拉,保持這個姿勢,左右腳進行交替腳尖貼地的原地踏步,熟練後增加到30次。

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第六步:再次伸直背肌坐在凳子上,將一條腿微搭在另一條腿上,手貼著臀部外側下方。

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第七步:然後抓住臀部外側的肉往外拉,向後彎曲腳趾同時向身體上身拉近膝蓋,熟練後各30次。

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第八步:伸直背肌坐在凳子上,兩腿交叉,手掌位於大腿內側根部,雙手向外推壓雙腿,雙腿則向內擠壓,進行各30次。