健康食譜

自製蔬菜沙拉減肥食譜 輕輕鬆松瘦出完美身型

繽紛蔬菜沙拉

材料:洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔、黑木耳適量,橄欖油、黑胡椒、鹽少許。

做法:將洋蔥、黃瓜切丁,將胡蘿蔔和黑木耳用水焯熟後切成小片,倒入橄欖油,將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿蔔和黑木耳調拌均勻,最後加入黑胡椒和鹽調味。

功效:黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒,並且有利尿的功效,可以排除腎臟的代謝物,黑木耳可以吸附腸道內的雜質,淨化血液,胡蘿蔔可以降低血液中的汞濃度。?

菠菜菜花沙拉

做這種沙拉要用生菜花,要使每一塊小菜花都鮮嫩,沒有硬梗。

取225克新土豆和薄荷一起燒熟、冷卻;1個菜花,洗淨,切成小塊;450克菠菜,洗淨撕成條狀;2~3個甜蘋果,去核,切片;50克葵花子或黃豆乳酪,切丁或片;香醋調料。

如果土豆個小,那麼就不必再將土豆切開了。如果個大,就切成片,然後將土豆和其他原料拌好,加入香醋調料。

土豆沙拉

這種沙拉總是讓人垂涎欲滴,不過最好選擇剛開始上市時的土豆。

取450克新鮮土豆,2湯匙切好的新鮮薄荷,豆腐調料。

先將土豆置於鹽開水中煮軟,切碎,瀝去水分,晾涼,切成小碎片,與薄荷和豆腐調料拌好,放入冰箱,吃時取出即可。

果仁黑米沙拉

取225克黑米,煮熟;125克菜頭,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄乾。

把所有的原料都混合到一起,然後澆上調料即可食用。

核桃無花果沙拉

這是一道令人很滿意的沙拉,如果無花果是新鮮的就更好了。

取半個菜頭,切碎;4個胡蘿蔔,切碎;1只蔥頭,切好;1只熟蘋果,切碎;優酪乳或豆腐調料;125克新鮮無花果或無花果幹,切成條狀;2只甜蘋果,切好;一隻橘子,取汁;125克核桃仁。

把菜頭、胡蘿蔔、熟蘋果混到一起,將其置入調料中,拌好;然後將無花果條、甜蘋果撒在表面上,將橘汁澆在上面,然後再將核桃仁撒在沙拉表面,即成。