健康減肥

飲食+運動快速瘦臉法 擊退安昭熙般包子臉

飲食+運動快速瘦臉法 擊退安昭熙般包子臉

1、注意飲食

要定制一個營養均衡的飲食計畫,一日三餐按時按量吃,如果一下子節食太快,脂肪消耗後,你的臉部皮膚會呈現鬆散狀態。可以多吃水果和蔬菜,利用它們來代替高澱粉高脂肪的食物。想吃甜食的話,可以選擇草莓冷凍優酪乳和低脂冰淇淋代替高熱量的甜品,例如巧克力和布丁。

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2、多喝水

不管你每天喝多少飲料,你身體所需要的水份還是不夠的。每天你至少要喝八杯純淨水,能夠改善你的新陳代謝和能量水準。買一個品質好的瓶子,這樣你到什麼地方都可以喝到純淨的飲用水。特別是運動的時候,更需要白開水來解渴。

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3、每天半個小時的有氧運動

有氧運動是動用全身來進行運動的,每天爭取30分鐘以上的時間去做有氧運動,可以提高你的心率,促使新陳代謝加快,身體出汗,燃燒脂肪,對你的瘦臉很有幫助。

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4、要經常對臉部進行按摩

定期按摩臉部有助於促進血液流通和迴圈。特別在健康的飲食和定期運動的情況下,按摩面部能促使臉部的脂肪下降率提高。

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5、要有耐心

臉胖比身材胖更難除掉,研究表明,臉部的減肥速度要比身體其他部位的要慢很多。所以這需要你花更多的時間和耐心去完成。一旦你身體各個部分的都在消耗熱量,那麼你的臉部多餘的脂肪才有機會去進行燃燒,這樣你的臉部才能瘦下來。

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6、學會正確咀嚼

不正確的咀嚼方式會讓臉部變得不勻稱,更嚴重的是還會讓腮幫變得更加突出,這樣臉部就會顯得圓嘟嘟,身材就算是瘦也會可能被人覺得是胖女孩。因此正確地咀嚼非常重要,吃一口食物的時候要牙齒兩側細細地咀嚼15-25下,細嚼慢嚥,這樣才能夠擁有勻稱美麗的臉部。

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7、多做臉部運動

臉部運動可以很簡單,例如頭部保持中正,嘴巴保持0型,然後吸氣,眼睛儘量向正上方望過去。注意控制自己臉部的肌肉,動作保持10個呼吸左右,然後重複10~15次左右,能夠幫你緊實臉部肌肉。每天抽出15分鐘到20分鐘的時間做臉部運動,瘦臉速度會加快一倍,堅持下去你離瓜子臉就不遠啦。