健康減肥

一周健康減肥早餐食譜推薦 合理搭配快速燃脂

有研究表明,健康吃早餐的人肥胖機率要比不吃早餐的人少一半,所以如何吃好一餐早餐很重要。下面為大家推薦一周健康減肥早餐的食譜,只有合理補充營養才能瘦的更快。

週一:低脂或脫脂優酪乳+杏仁

不想吃早餐的時候,對著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食了,長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂優酪乳,上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裡提前儲備好食物,你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

週二:全麥吐司+水果+豆奶

你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後,試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最後是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓著肚子醒來了。

週三:全麥面玉米餅+蔬菜

做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅,加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清,當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。