營養飲食

營養減肥瘦身早餐食譜 一周吃出苗條身材

想減肥又不想運動,不如來試試營養減肥瘦身早餐食譜,只需一周的時間,讓你輕鬆吃出好身材。妹子們還等什麼?快來圍觀吧!

星期一:優酪乳+杏仁條

上班不想因為吃太多早餐而變胖,但是又害怕吃太少會餓,可以帶點低脂的或脫脂的優酪乳,上面加一點點長條的杏仁,有很好的飽腹感,又能防止長肥肉。

星期二:全麥土司+果汁+優酪乳

早晨起來可以吃一點點口味較淡的鹹餅乾,然後增加一片全麥土司,在土司上面塗上一點花生醬或者杏仁醬。搭配水果或者一小杯100%的果汁,最後是一杯豆奶。

星期三:蔬菜便當

準備一個蔬菜便當當早餐,便當裡可以放一個全麥玉米餅,一個雞蛋,放上點蘿蔔和菠菜,喜歡的話還可以放上點番茄醬。

星期四:水果罐頭+麥片+瓜子

早餐不能用垃圾零食來代替,但是可以用健康小零食來代替,可以買一些罐頭水果、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子放在辦公室,餓的時候補充體力。

星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁

低脂芝士,一隻香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅乾。簡單方便,放入包包裡,邊走邊吃。

星期六、天:果醬華夫餅+碎核桃

雙休日基本沒什麼體力活動,也不用動腦筋,可以準備一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘,同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。將藍莓果醬倒在華夫餅上,灑點核桃屑,吃得飽又營養,還不發胖。