營養飲食

夏天健康減肥瘦身計畫 夏季一周減肥食譜公開

夏天健康減肥瘦身計畫,夏季一周減肥食譜公開

星期一

早餐:豆漿1杯,香蕉一個。

午餐:水果拼盤不限量(蘋果、番茄),葡萄10顆或含糖分較少的水果。

晚餐:蒸魚1塊,蔬果拼盤小盤(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒),全麥麵包1片,無糖咖啡1杯。

夏天健康減肥瘦身計畫,夏季一周減肥食譜公開

星期二

早餐:全麥麵包1片,蘋果1個。

午餐:水煮雞蛋2個,番茄不限量。

晚餐:水煮瘦肉150克,涼拌黃瓜1份,獼猴桃1個,檸檬汁1杯。

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星期三

早餐:菠菜粥1碗,番茄1個。

午餐:雞翅1塊,生菜沙拉1份,蘋果1個。

晚餐:魚1塊,全麥麵包1片,煮捲心菜1份,鳳梨1塊,無糖咖啡1杯。

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星期四

早餐:牛奶1杯,蘋果1個。

午餐:水煮雞蛋1個,水煮菠菜1份,獼猴桃1個。

晚餐:瘦肉150克,涼拌胡蘿蔔1份,生菜1份,番茄1個,檸檬汁1杯。

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星期五

早餐:全麥麵包1片,水煮雞蛋1個,檸檬汁1杯。

午餐:蒸魚1塊,蔬果拼盤1份(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒)。

晚餐:雞腿1個,涼拌芹菜1份,番茄2個,香蕉1個,無糖咖啡1杯。

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星期六

早餐:豆漿1杯,蘋果1個,番茄1個。

午餐:水煮雞蛋1個,涼拌黃瓜1份,獼猴桃1個,葡萄10顆。

晚餐:全麥麵包1片,番茄雞蛋湯1份,涼拌菠菜1份,蘋果1個。

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星期天

早餐:牛奶1杯,水煮雞蛋1個,獼猴桃1個。

午餐:雞胸肉1塊,涼拌生菜1份,蘋果1個。

晚餐:魚1快,涼拌黃瓜1份,煮捲心菜1份,香蕉1個,檸檬汁1杯。