健康減肥

夏季一天健康減肥食譜 三餐照吃不長肉

早餐:8:00——9:00

關鍵字:高纖維、高蛋白

早餐營養組合:麥片+果蔬汁

TIPS:早餐一定要吃好,不吃早餐身體會發胖,麥片是瘦身早餐最佳選擇,飽腹又低熱,再配上一杯果汁很營養,還能使大腦清醒。

午餐:12:00——13:30

低脂肪、高碳水化合物

午餐營養組合:魚肉+紫薯+蔬菜沙拉

TIPS:蔬菜沙拉比較寒涼,很適合在夏季食用,用紫薯、芋頭、山藥替代精白米作為主食,高纖維補充能量。

下午茶:15:00——16:00

關鍵字:怡神、健腦

玉蝴蝶+杏仁

TIPS:玉蝴蝶花,有降壓減肥、美白肌膚的功效,在下午茶時間喝一杯玉蝴蝶配上6—8顆杏仁,有提神減肥的效果。

晚餐:18:00——19:30

關鍵字:無油脂、全素

晚餐營養組合:韓式豆腐湯+八寶粥+燙青菜

TIPS:晚餐後運動量減少,身體逐漸進入休眠狀態,要少吃,以清淡為主,無油低熱卻開胃的韓式豆腐湯是不錯的選擇。各種穀物或者豆類做的八寶粥,在晚餐吃更具瘦身效果。

睡前21:30——23:00

關鍵字:清水+紅酒

TIPS:在晚餐之後,任何食物都是瘦身大忌,包括水果。睡前2小時,一次飲足500CC水,可以保證夜間身體的正常代謝,睡前飲用少許紅酒,不僅能促進血液迴圈和代謝系統,還有利於消肪和睡眠。

減肥飲食TIPS

1、在吃東西時一定要細嚼慢嚥,不用筷子,改用比較小的勺子。減少每一口的食物量,延長進食時間,而且一定要堅定信念,只裝半碗飯,絕不添飯。

2、遵循每日瘦身飲食規則,工作時間和飲食時間要分開,忙碌時刻勿進食,上班途中勿進食,看電視時勿進食。