營養飲食

夏季健康減肥食譜 6天強效刮油塑魔鬼身材

夏天到了,為了穿上超短裙、小可愛,很多MM都在拼命的減肥中,以下就是夏季刮油減肥食譜,讓你輕鬆瘦下來。

第一天:

早餐:蒸土豆1個,紅薯1個,優酪乳一杯,水煮雞蛋一個。

上午加餐可以是蘋果一個。

中午:清炒韭菜香乾,紅小豆米飯,醬牛肉4片,番茄紫菜湯。

晚上:小白菜豆腐湯,花卷1個,一個柳丁和獼猴桃。

第二天:

早餐:純牛奶一杯,玉米一個,水煮雞蛋一個,香蕉一個。

中午:清蒸魚一條,糙米飯一碗,清炒豌豆一碟。

晚上:番茄疙瘩湯,饅頭或米飯,黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔。

第三天:

早餐:五穀豆漿1杯,饅頭一個,涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。

加餐蘋果或香蕉

午餐:水煮白灼蝦4個,芹菜香乾一碟,黑米飯1碗。

晚餐:紫菜雞蛋麵條一碗,一個芒果,一杯優酪乳。

第四天:

早餐:胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯,一片麵包。

中午:蒸雞蛋羹,涼拌腐竹,饅頭,白灼生菜。

晚上:雜糧粥一碗,青椒炒豆芽,涼拌黑木耳。

第五天:

早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮雞蛋一個,柳丁一個,核桃3個。

午餐:胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克),糙米飯,番茄青菜湯。

晚餐:冬瓜海米湯,清炒西蘭花,紅豆飯一碗,優酪乳一杯。

第六天:

早餐:牛奶燕麥粥一碗,草莓5個,水煮雞蛋一個。

午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山藥,饅頭一個。

晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海帶豆腐湯,花卷一個。

注意:這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽,一般油一天控制在20-25克即可以,鹽在6克左右。烹飪方式採取的是蒸煮;此食譜根據自己的食量來調整多少,因為有些人怕吃不飽會感覺餓,我儘量選擇水分多,膳食纖維多,飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材,您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制!