健康食譜

蛋白質快速減肥食譜法 8款營養餐幫你輕鬆瘦身

蛋白質快速減肥食譜法 8款營養餐幫你輕鬆瘦身

5日蛋白質燃脂減肥食譜:

第1日:

早餐:水煮雞蛋2個,全面麵包1片。

餐點:優酪乳1杯。

午餐:水煮雞蛋2個,炒空心菜1份。

餐點:香蕉1根。

晚餐:水煮雞蛋1個,牛奶1杯

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第2日:

早餐:水煮雞蛋1份,優酪乳1杯。

餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。

午餐:蒸雞蛋白1份,涼拌芹菜1份,米飯小半碗。

餐點:蘋果1個。

晚餐:蔬果沙拉1份。

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第3日:

早餐:水煮雞蛋2日。

餐點:牛奶1杯,堅果幾顆。

午餐:雞蛋炒飯1碗。

餐點:柳丁1個。

晚餐:蔬菜沙拉1份,蘋果1個。

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第4日:

早餐:水煮雞蛋1個,牛奶1杯。

餐點:香蕉1根。

午餐:蒸蛋白1份,青菜豆腐湯1份。

餐點:番茄1個。

晚餐:水煮雞蛋2個,綠豆薏仁粥1碗。

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第5日:

早餐:水煮雞蛋1個,全麥麵包1片。

餐點:優酪乳1杯,堅果幾顆。

晚餐:蒸蛋白1份,涼拌海帶1份,米飯小半碗。

餐點:檸檬汁1杯。

晚餐:水煮雞蛋2個,綠豆薏仁粥1碗

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一階段可以吃的食物:

1、基礎蔬菜——包括綠葉蔬菜和其他不含澱粉的蔬菜,這一部分應該提供12-15g的淨碳。

2、蛋白質類食物——每餐吃110-170g蛋白質食物,包括雞肉、火雞肉、牛肉、豬肉、魚、海鮮、醃肉、小牛肉、雞蛋、豆腐以及其他豆製品。

3、天然脂肪——橄欖油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄欖以及其他天然脂肪。

4、維他命和礦物質——每天補充多種維生素和礦物質以及Omega-3。

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蛋白質燃脂餐瘦身法寶:

1、蛋白質減肥需要搭配高纖維的減肥食品,如蔬菜水果,才能有效地發揮蛋白質提升新陳代謝的作用,達到健康減肥的目的。

2、減肥食譜中的菜式宜用蒸、煮或者涼拌的方式。此外,還有喝足夠的水,每天至少要喝8杯以上。

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蛋白質一天食物的搭配法:

1、澱粉類: 麵包、米飯、麵食,每天2~3份

1份約為:一片全麥土司、28g的穀類食品、1/2杯的白煮面。

2、牛奶、優格和起司,每天4~6份。

1份約為:1杯低脂牛奶、1杯低脂優格和60g起司。

3、水果:1個(顆)水果,每天3~4份。

1份約為:1/2杯罐裝水果和3/4杯的果汁。

4、蔬菜:不限種類,每天至少5份。

5、肉、豬肉、魚、蛋和豆類:每天4~6份。

1份約為:57~85g瘦肉、魚或豬肉或一顆蛋、2湯匙的花生醬