健康減肥

怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥

怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥

1、側踢鑽

首先,在游泳池的一端,臉朝右邊,蹬牆,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身體後面。

然後輕輕用力一踢,左手臂向前繃緊;吸氣,把你的頭靠在你的肩膀。

當你到達游泳池的另一端時,反身,再和前面一樣蹬牆,並換手,即右手手臂向前伸直,左手放在背後,重複遊完四圈。

怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥

2、旋翻踢

經過四圈的側踢鑽,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿著你的身體向後。

然後踢六次;右手臂向後擺動,確保雙臂都向前伸直遊動6次。

雙手交替地重複游向游泳池的另一邊;並且要遊完游泳池的四圈。

怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥

3、俯臥撐

遊玩四圈後,回到原點,在游泳池的池邊保持站立的姿勢,浮在水中,上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底,雙手扶住池邊,手掌分開與肩部同寬,但要略低於肩。

呼氣,向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹,肩膀要放鬆下來,避免肘部卡住。

吸氣,慢慢地將自己的身體放回水裡;當你的肘部彎曲至90度時,暫停,然後重複向上推;上推下沉重複10至15次,完成兩個俯臥撐動作。

怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥

4、垂直踢

做完俯臥撐,再沉入水裡,休息片刻。然後站在游泳池裡,水位至少要到胸前,雙臂彎曲成90度角.

雙腳開始快速撲踢,盡可能地讓自己在水裡的步行速度約為一步30秒;最後加快到10秒一步。

在踢水的同時,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反復做直角-直線運動。重複8次踢水動作,每次間隔休息30秒。

怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥

要注意下面五點瘦身誤區:

1、不要在水中單獨鍛煉,包括會游泳的人。

2、水下健身運動前後需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先預熱一下,然後再下水不會受損傷。

3、在下水前瞭解水的深度,投入淺水會產生運動損傷。

4、雖說在水中運動能避免運動傷害,但是也千萬不能大意或勉強,要注意呼吸的頻率,運動時間勿太長,感到疲倦時要休息片刻。

5、訓練前一個小時不要進食。