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懶人快速瘦身小妙招 減肥也輕鬆

加點“辣味”

在午餐或晚餐的湯裡面,加入少許辣椒粉,可達到減肥的作用。因為辣椒粉中的辣椒素可短暫的刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,從而達到加速新陳代謝,燃燒熱量的作用。而且愛吃辣椒的人食欲都比較低,因為吃辛辣食品容易有飽腹感。

補充蛋白質

研究表明,充足的蛋白質能提高新陳代謝率,令機體每日多消耗150-200卡路里。蛋白質所含的氨基酸是很難在人體內消化分解的,所以,你需要消耗更多的能量來消化吸收它。但是,我們也不要單純的依賴高蛋白質飲食,確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就可以了。在我們生活中,富含蛋白質的食品很多,如:魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。

選擇“粗”碳水化合物

精緻的碳水化合物食品會產生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,還會降低新陳代謝。所以我們要多專食用含粗纖維的碳水化合物食品,如:蔬菜和水果類,還有全麥食品,這些食物中所產生的胰島素會比較的少。

堅持每天吃早餐

早餐是促進新陳代謝最重要的一餐。有調查顯示,吃早餐的人比空腹的人更容易減肥。晚上睡覺的時候,體內代謝度降低,在早上我們進食時,代謝速度會隨著恢復加快。所以,如果早上空腹的話,機體只好等到午飯時才開始燃燒熱量,才加快代謝速度,所以這對減肥是不利的。早餐應食用富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶,或是全麥麵包,還有高蛋白蔬菜卷等等,營養又健康。

變一日三餐為一日六餐

每日5-6次的少食多餐比起一日3頓的大餐,其新陳代謝率為24比7。而且還能防止你長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,確保每餐食物都包含蛋白質以提高新陳代謝率。如:早上吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些優酪乳和果品;午餐適量的雞肉或魚和蔬菜沙拉;在下午3-4點鐘再加一次小吃,如香蕉或低脂乳酪;晚餐則要清淡,少吃一些,睡得晚還可以安排一次少量的夜宵。