健康減肥

瘦腿最有效的方法 讓腿部緊致無贅肉

擁有緊實纖細的雙腿是每個女生的夢想,特別是馬上就要進入的夏天,腿部這個曝光率高達100%的部位,讓你不得不煩惱了。那麼就一起來學習這幾組動作,只需每天抽出一點點的時間,超簡單又有效的動作,不出一個月,就讓你練出纖細美腿。

牆橋

鍛煉部位:背部,臀部

仰躺在地上,臀部對著牆,雙手置於身體兩側,膝蓋彎曲,腳靠牆離地約3-4腳長。呼氣,背部的中下部離開地板,放低肩胛骨,胸部與膝蓋成一直線。深吸氣,然後邊呼氣邊恢復原先的姿勢。

空中蹬自行車

鍛煉部位:大腿,小腿

首先我們平躺在床上,把兩條腿提起來懸在半空中,以踩單車的方式運動起來,每組做120個,每天做2組,注意速度不要太快,保持勻速,堅持一個月你就會發現腿部的肉肉緊實了,線條也出來了。

剪刀腳

鍛煉部位:臀部,大腿後側

身體靠近牆邊,膝蓋彎曲,腳靠在牆上,背部離地,肩胛骨貼地,腳底撐牆,腳與胸部間成一對角線。手肘支地,手掌撐住後背,保持肩胛骨、上手臂、頭貼地。左腿下壓,盡可能向頭部靠,兩腿繃直,繃緊腹肌。然後放回到牆上,換右腿下壓。兩腿交替,各做10次。