營養飲食

最有效的減肥食譜 夏季節食速效窈窕瘦身

最有效的減肥食譜,夏季節食速效窈窕瘦身

蘋果玉米湯

原料:蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、薑一塊。做法:雞腿去掉皮下脂肪,飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾,再撈出);蘋果跟玉米切成塊,把飛過水的雞腿和玉米、蘋果,加上2000g的水一同下入瓦煲;大火煮到滾,再轉小火煲40分鐘就可以咯,喝的時候再調味。減肥原理:蘋果是最理想的減肥水果之一,它不僅熱量非常低,所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦!另外,玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品,是增加飽腹感的健康減肥佳品。

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蘋果蛋餅

原料:蘋果2個,雞蛋4個,鮮奶100毫升,糖25克,沙拉油適量。做法:將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌;將蘋果去核,切成花片;燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎,然後裝盤。減肥原理:這個餅色澤金黃,味美,口感好,對排毒減肥有著非常大的幫助。

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蘋果什錦飯

原料:白米飯1碗,富士蘋果1個,火腿3片,番茄1個,青豆、玉米粒少許,芹菜1根,植物油、鹽、味精適量。做法:蘋果洗淨、切丁,用鹽水泡過、撈起,瀝幹水備用;番茄洗淨、切小塊;火腿切小塊,芹菜去葉、洗淨、切小丁,備用;起熱鍋,放1小匙油,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後,再放進熟米飯,以大火迅速炒勻,即可起鍋食用。減肥原理:以蘋果炒飯是不多見,但此道蘋果素食炒飯,光鮮、美味,又富含多種果蔬纖維,既營養又瘦身。

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蘋果牛奶窩雞蛋

原料:蘋果、牛奶、雞蛋。做法:蘋果切塊,然後放水煮熟;加入牛奶和雞蛋,雞蛋是窩熟的。減肥原理:牛奶所含的鈣質是加快脂肪燃燒的重要營養物質,而蘋果也是能飽腹不發胖的超級食物。所以,這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強效的瘦身功能哦!

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紫甘藍蘋果沙拉

原料:紫甘藍1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量。做法:所有食材洗淨,並準備一碗涼開水;將玉米下鍋中煮熟,撈起,備用;煮玉米時,可以處理其它材料。蘋果去皮,切成細一點的條,放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘後即可撈起,備用;浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費,把紫甘藍過一道水,瀝幹後切細絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻,依個人口味,可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。減肥原理:這款紫甘藍蘋果沙拉非常有益,大部分人喜歡生吃,這也是很好的。而紫甘藍富含大量的膳食纖維,能幫助你加快腸胃的蠕動,有助消除便秘,減少肚子的贅肉哦!

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胡蘿蔔蘋果汁

原料:胡蘿蔔2根,蘋果1個。做法:將胡蘿蔔洗乾淨,切段。蘋果洗淨後切塊;先將胡蘿蔔榨汁,再將蘋果榨汁,去渣,混合、攪拌,並立即飲用。減肥原理:胡蘿蔔所含的大量胡蘿蔔素能加快新陳代謝,它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維,是非常理想的減肥食物。用蘋果和胡蘿蔔一起榨汁不僅非常美味,還能起到雙重的瘦身效果。

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西芹蘋果蜂蜜汁

原料:芹菜,蘋果,蜂蜜。做法:把蘋果切塊,芹菜切段備用;將蘋果與芹菜都放入攪拌機中,加入溫開水,攪碎;將渣過濾,只留汁水,加蜂蜜調味即可。減肥原理:西芹含有大量的鉀元素,經常食用有助消除身體的浮腫,對減肥瘦身非常有利。另外,蜂蜜能幫助你消除便秘,是非常理想的排毒食品。

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蘋果牛奶

原料:蘋果250克、牛奶200克做法:將蘋果洗淨切塊加入牛奶即可。減肥原理:蘋果的膳食纖維含量很豐富,也含有大量的果膠,對於整腸及調整腸道菌有很大的幫助。另外,牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦!

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蘋果銀耳湯

原料:瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿蔔適量。做法:瘦肉切厚片,蘋果去心切塊,胡蘿蔔切塊;在鍋中加入約6碗水,放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後,再用中小火燉約30分鐘;將銀耳洗淨,泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中,加適量鹽即可。減肥原理:這款湯易將味道釋放出來,所以煲好後不僅湯好喝,瘦肉味道也很鮮美。另外,蘋果和銀耳都是減肥聖品,這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來哦!