您的位置:首頁

久坐辦公室如何減肥 從此久坐不怕贅肉

久坐辦公室想減肥:利用鏡子監督坐姿

人們在照相以及照鏡子時,會想要呈現出自己最好的一面,因此不自覺地會導致肌肉收緊,抬頭挺胸。所以,可以在工作的地方擺上一面鏡子,即時刻可以看到自己,又能促使肌肉收緊,從而幫助久坐辦公室的你達到減肥目的。

久坐辦公室想減肥:多爬樓梯上樓

坐辦公室的人比常站立的人的身體更容易堆積脂肪。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此久坐辦公室姑娘們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。

(相關連結:爬樓梯減肥的正確方法)

久坐辦公室想減肥:每週測體脂

體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。有的時候你只知道你體重下降了,但或許脂肪並沒被消耗,只是水分或者肌肉變少。體脂率下降了,也就說明你身體中的脂肪含量減少,那你就是真瘦了。

(相關連結:體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)

久坐辦公室想減肥:食物儘量選擇原貌食物

早餐和午餐可適當多吃,以防止多餘的熱量轉化成脂肪,儘量少吃偏鹹的食品。久坐辦公室如何減肥?杜絕油炸、醃制等經過人工加工的食物,儘量選擇能看到本來面貌的食物,這樣能相應地減少一些熱量的攝入,對就久坐減肥有幫助。

久坐辦公室想減肥:制定減肥減脂目標

實現減肥不反彈需要耗費時間和精力,以及一個持續終身的信念。從長期來看,平均每週減重0.5-1公斤是可行的。為了達到這個目標,您需要通過控制飲食和運動,讓每天攝入的能量比消耗的能量要少一些。

久坐辦公室想減肥:嘗試做力量訓練

力量訓練並不會讓你變成“女漢子”,事實相反,當你進行力量訓練的時候,體內有助於減肥的激素會增加,也就是說,力量訓練會使身體朝著更少地儲備體脂的方向發展,更有利於持續減脂。沙發深蹲、啞鈴側平舉等無氧力量訓練能使全身燃脂減肥,高效塑形。

(相關連結:做這些無氧運動冬季瘦全身)

久坐辦公室想減肥:不吃甜食油炸等零食

久坐的大敵就是零食甜點。可以學學外國的名人和模特,多吃些堅果、乾果類食品,搭配食用。既有營養,也不易變胖。多吃植物性食物——水果,蔬菜,全穀類有助於針對久坐辦公室減肥。