白領健康

辦公室如何午睡 先改掉3個壞習慣

一、3個壞習慣影響午睡品質

1、坐著或趴著打盹

趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,如果壓迫到眼球,很有可能出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當然,趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出。

2、戴隱形眼鏡入睡

戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。

3、在鍵盤旁邊睡

在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會因想到心情,導致焦慮不按,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。

二、上班族要牢記,這樣午睡才健康。

1、午睡前活動10分鐘

飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先

休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。

2、身邊備著“午睡三寶”

午睡三寶:棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

3、別急,午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶等,用香氣提神。

4、午睡30分鐘最佳

30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以,如果你有充足的午休時間,應該爭分奪秒抓緊時間午睡。在30分鐘的午睡中,你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑鬱以及促進新陳代謝。