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防治失眠的自我調節手段

在進行口服產品促進睡眠的基礎上,您還可以採用以下方法自我調節,可以更快恢復自然睡眠。

1.香熏法:在臥室點上一盞香薰燈,淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來,不知不覺中就進入了夢鄉。

2.按摩法:感到自己相當疲憊,不要急於入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3.催眠曲:聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡——音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。

4.冥想:將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子裡的雜念清除,什麼也不想,每次30分鐘,這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。

5.運動:最好每週做適當的體育運動,比如每週打兩次羽毛球,每次2個小時,或者散步30分鐘,每週3次,這樣可以增加腦部的血氧供應,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。 

6、暗示法:身心放鬆,平躺在床上,並暗示自己,從頭開始放鬆到頸、到肩:我的胳膊放鬆了,腿放鬆了,頭放鬆了,我就要睡著了,這時只知道自己是活著的,手腳在什麼地方已經沒感覺,才達到真正的放鬆。

7、安神法:避免過度刺激,如晚上不要看驚險、兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家,需要思考的問題在睡前一小時思考解決,解決不了不要再思考,第二天再解決。

如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策,那就試一試拿破崙的休息法吧。拿破崙在出征時,需要日夜處理軍中事宜,無法入睡,為了保持充足的體力和敏捷的思維,他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘,他就是這樣馳騁沙場的。除此之外,如果你是SOHO一族,你還可以選擇睡午覺來進行彌補。
必須拋棄的不良習慣

1.儘量避免與3大失眠因素“正面”接觸,戒煙、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入,尤其是下午2點以後。

2.晚飯後不要做過分興奮的事情,如蹦迪。迪斯可的音樂節奏快、且屬於全身運動,所以回家後容易過度亢奮而導致失眠。

3、生活起居要規律,儘量避免晚睡晚起。

4、不要把自己遮罩起來,心情放鬆,努力與外界交往。

5、不要濫用安眠藥,避免使用減肥藥。