健康生活

四個瘦腰訣竅讓你擁有小蠻腰

擁有纖細迷人的小蠻腰是每個女性都想的,因為腰粗如水桶的女人看起來會像一個壯漢,因此在夏季來臨前趕緊瘦身減肥吧,當然生活中瘦腰的方法有很多,本文今天就向大家介紹一些瘦腰食物以及簡單有效的減肥瘦腰方法。

四個瘦腰訣竅讓你擁有小蠻腰

1、不口渴也要喝水

堅持每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水,可以加速腸胃的蠕動,把前夜體內的垃圾、代謝物排出體外,降低小肚腩出現的機會。不口渴時也要喝水,給身體充分補充水分,若體內缺水會導致新陳代謝水準降低。

2、控油1小匙

一定要管住自己的嘴巴,少吃脂肪含量高的食物,類似奶油蛋糕、巧克力和薯條等食物,不要太縱容自己的嘴巴,禍從口出在這裡也同樣適用。炒菜時用橄欖油和芝麻油取代沙拉油,堅持“一餐1小匙”的用油原則,可以很好地控制油脂攝入量,那麼減肥瘦腰就容易多了。

3、燃脂小動作

堆積在下半身的脂肪非常頑固,來得容易去得慢,因此要防患於未然,平常多注意控制脂肪的攝取量。當然瘦身最好的方法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,經常做些臀部和腿部的運動,會有不錯的瘦腰效果。不妨去試著告別電梯,而選擇爬樓梯的運動,多做瑜珈或是伸展運動,可以把下半身的肌肉鍛煉得更緊湊一些,那麼小蠻腰自然就回來了。

4、防贅肉,糾正坐姿

你知道嗎?長時間坐立、缺乏運動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。上班族或學生每天都要長時間坐在椅子上,很容易堆積腹部的脂肪。這個時候就需要養成良好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便可以減去一些堆積於腹部的脂肪,達到減肥瘦腰的目的。

瘦腰美食

1、蘋果腹部減肥

早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚腹部減肥

酸性物質可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

4、鳳梨腹部減肥

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。