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失眠頭痛肩頸酸?3招肩胛骨柔軟術趕走不適感

【馬上能做的肩胛骨檢查】

仰式:舉手萬歲法

仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態,手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

坐式:背手合掌法

請將手掌繞到背後,在背後合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟,便可以把手舉到脖子根部附近。

【可以簡單辦到的肩胛骨運動】

肩胛骨上下運動

端正坐好後,嘗試把肩胛骨內縮3公分,讓肩胛骨往脊樑骨靠近,接著上下移動肩胛骨。放鬆原本不靈活的肩胛骨,讓四周僵硬的肌肉可以自由活動,進而改善血液迴圈,氧氣與營養就能送到肌肉,累積在體內的廢物也會被排泄出來,使肩膀變得輕鬆。

肩胛骨歸位運動

身體面向正面,手往後抓住椅背,手肘彎曲呈直角。在此狀態下把肩胛骨往脊樑骨靠近,並深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

進階肩胛骨旋轉運動

歸位運動做起來很從容輕鬆的人,可以試著以歸位運動的姿勢,順時針慢慢旋轉手肘。由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣,所以特別容易不靈活,這個動作可以有效改善此部位。