健康生活

7個阻礙你變瘦的壞習慣

你是否每天都在減肥可效果甚微?如果是這樣,那說明你的減肥方法不對哦!快來看看日常哪些壞習慣會阻止你變瘦吧。

7個阻礙你變瘦的壞習慣

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門,只咬一口包子,沒有攝入充足的蛋白質,會導致你在晚些時候吃得更多。

2、獨自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體,那麼和兩三朋友邀約運動,會起到雙倍的激勵作用,促使減肥成功。

3、健身前不吃東西

據阿肯色大學的一項新研究,在運動之前吃高蛋白食品的女性,運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外,空腹運動後,你的饑餓感會加倍,會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

4、太勤於稱體重

在一項最新的研究中,那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人,減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食,會讓你更加接近減肥目標。

5、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動,卻忽略力量訓練,那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合,會讓熱量燃燒得更快,大大提高減肥成效。

6、喝無糖汽水

根據最近一項研究,喝無糖汽水的節食者,實際上潛意識裡都會在餐食中補回來,最終結果攝入的糖分並沒有減少,做的是無用功。當然,喝礦泉水還是最佳選擇。

7、只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區,女人們都不會傾向去使用重器械,怕“長肌肉”,然而這種擔心完全沒有必要,用更重一點的器械,只會讓你燃燒更多重量,忍受一時之重,帶來的卻是輕盈的身體,何樂而不為呢。

減肥食譜

1、土豆粥

做法:土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續3~5天。

功效:可益氣健脾,解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便秘結,小兒水痘,痄腮等。

2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

做法:大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3,45天。

功效:可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便秘結等。

3、香焦粥

做法:香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。

功效:可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。

4、葵菜粥

做法:鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續3~5天。

功效:可清熱潤腸,涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便秘結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。