健康生活

夏季就要這樣吃涼拌菜才講究

夏季天氣炎熱,很多人喜歡吃爽口的涼拌菜。因此,涼拌菜在夏季是餐桌上的常備菜。那麼,涼拌菜怎麼吃才健康呢?以下,我們來看看吃涼拌菜的注意事項,以及怎麼吃才健康!

這樣吃涼拌菜才健康

1、食材要講究

蔬菜水果這些素菜是製作涼菜的首選原料,由於不需要經過高溫烹製,挑選時需要注意食材的新鮮。製作涼拌菜所用的蔬菜,必須選用新鮮的,製作時也必須沖洗乾淨,最好用開水燙一下,這樣一來,大大減少了附在蔬菜上的細菌和寄生蟲卵。最好選擇那些無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜,包括水蘿蔔、白蘿蔔、番茄、黃瓜、洋蔥、柿子椒、圓白菜、白菜心等。夏季的葷涼菜,則以選擇涼性肉類為宜,例如魚、鴨子之類生活在水裡面的動物。

2、清洗要認真

瓜果不洗淨或僅用乾淨的抹布擦擦是很不衛生的,製成涼拌菜後有可能造成腸道的負擔。清洗的最好方法是用流水沖洗。所以洗菜這個步驟要認真,可以先用冷水洗,再用開水燙一下,這個方法可以殺死未洗盡的殘餘細菌和寄生蟲卵。能去皮則去皮,再加工成涼拌菜,比較衛生。清洗時可先用淡鹽水將蔬菜浸泡30分鐘,最大限度地減少農藥殘留,然後用流水沖洗乾淨。能去皮的則去皮,有必要的話可用開水燙一下。涼拌時放點醋、蒜和薑末,既能調味,又能起到殺菌消毒的作用。

3、現做要馬上吃

很多人做涼拌菜,會放入冰箱中冷藏一下,再取出食用,甚至長時間存放在冰箱裡,慢慢的吃。其實這樣做不好,因為有些病菌可在冰箱冷藏室的低溫下繁殖,病菌會引起腸道疾病。因此,做涼拌菜時最好適量,現做現吃,剩餘的涼拌菜不適合隔夜放了。此外,做涼拌菜的刀、砧板、碗、盤、抹布等,在使用之前必須清洗乾淨,最好先用開水泡一泡,餐具最好還要在開水中煮5分鐘左右。總之,必須經過充分消毒處理後才能使用。也可用特製的清洗劑來清洗。

夏季涼菜菜譜

1、涼拌萵筍

原料:鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

制法:萵筍洗淨去皮,切成長條小塊,盛入盤內加精鹽攪拌,醃1小時,潷去水分,加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上,鍋燒熱放入香油,待油熱時澆在蔥花上,攪拌均勻即可。

特點:利五臟,通經脈。

2、清拌苦瓜

原料:苦瓜250克,辣油、香油各10克,鹽、糖、味精各適量,蒜5瓣。

制法:苦瓜洗淨,去籽,切絲,在開水中燙一下,入涼開水中浸涼、撈出。將鹽、辣油、香油、糖、蒜(搗成泥)、味精放在一起,調勻,倒在苦瓜絲中,拌勻即可。

特點:清爽利口,鮮膩去躁。

3、拌蔥頭

原料:蔥頭一斤 青紅辣椒三個 醬油三錢陳醋三錢精鹽五錢香油三分

制法:將蔥頭剝去老皮洗淨,直刀切成片,再改刀切成粗絲或小塊;辣椒直刀切成絲共裝盤內,然後拌上精鹽、醬油、陳醋,最後滴上香油,攪拌勻即好。

特點:新鮮脆嫩,酸辣適口。