單身人群更易發胖？減肥分虛實減

據英國《每日郵報》報導，在日常飲食中，處於單身或者獨居狀態的人群較於普通人飯量會更大，選擇速食餐的可能性也更大，卻食用較少的蔬菜、水果。因而，這類人群更容易長胖。另外，獨居男人會比獨居女人的飲食習慣更糟糕。

當然人發胖時，還要區分是虛胖還是真胖。不同的胖減肥方法也有不同。

虛胖和真胖的區別

什麼是虛胖？

1.臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2.食量不大，東西吃不多，但是容易發胖。

3.只要做一點事就感到疲憊不堪

4.手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

5.平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6.解出的尿液顏色清淡。

7.夜間多夢。

什麼是真胖？

1.看上去比較顯壯。

2.臉色紅潤。

3.食欲強，平時吃得多。

4.易便秘，常伴有高血壓、高血脂等症。

5.經常感到口乾舌燥。

二、虛胖減肥最快的方法

1.堅持一定運動量

虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較松垮。每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。

2.多吃利尿消腫的食物

荷葉、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠排除體內多餘水分。日常還可以泡山楂荷葉茶喝，中醫表示，單純荷葉茶的效果不明顯，以荷葉、桑葉、決明子、山楂、羅漢果一起調配的荷葉茶，直接開水沖泡，特別是在兩餐之間飲用，更有利於達到減肥目的。

3.睡前2個小時少喝水

虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裡儘量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現在嘴裡含一口水，然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。

4.改善睡眠品質

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

三、實胖怎麼減肥

中醫臨床分析認為，實胖體質的人屬於熱型的比較多，所以這類型的人減肥要從清胃熱的角度來解決。清胃熱的好處首先是降低了食欲，其次可以解決排泄的問題。此時，攝入可以明顯減少，體重會逐漸下降。但是這是一個長期的過程。需要堅持。

合理安排三餐

實胖體質的人減肥光靠單純節食是沒有用的。要注意少吃多餐，細嚼慢嚥，適量運動。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

注意：油膩的，帶汽的一律戒掉。豬肉最好不要吃，吃點去皮的肌肉，或牛肉，兔肉，羊肉魚肉都可以，不要吃皮。