營養飲食

大肚腩殺傷力驚人 怎麼才能健康減肥

與全身性肥胖相比,腹部肥胖對健康的殺傷力更大。腹部肥胖,就是我們俗稱的“大肚腩”,是很多疾病的親兄弟,腹部肥胖的人易患什麼疾病?

1. 脂肪肝

過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝的發生,加劇胰島素的不敏感性,導致進一步的血糖異常,這樣要控制好血糖也並非易事了。

2. 產生胰島素抵抗,引發糖尿病

肥胖本身會和體內分泌的胰島素發生對抗,使身體對胰島素變得不敏感,不能發揮正常降糖作用,從而引發 2 型糖尿病。

全身性肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的 3.7 倍,而腹部肥胖患者患糖尿病風險達到正常人群的 10.3 倍。

3. 造成高血脂

腹部肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常,導致內臟脂肪更易分解,進入血液裡的脂肪含量也升高,形成高血脂。

內臟脂肪不斷生成又分解,成了高血脂患者的噩夢。這些代謝紊亂互為影響,互為因果,最終形成惡性循環。

4. 動脈粥樣硬化

糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成,動脈血管不再彈力十足、暢通無阻,高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。

5. 影響心臟功能

不僅如此,腹部肥胖對心臟結構和功能也有影響,腹部肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。

6. 升高血尿酸

此外,血尿酸升高和內臟脂肪的增多也有密切聯繫,容易誘發痛風。

因此,專家提醒,不管你的體重是不是過重,有大肚腩的,都應該積極減肥。怎麼減肥才健康?

管住嘴,邁開腿,但絕不能過度減肥

有的人也許現在還未發病,但也已經出現了腹部肥胖,此時不能等閒視之。積極防治腹部肥胖的發生很有必要,即使體重指數正常,但腰圍超標,也要積極干預。趕快管住嘴,邁開腿,減重瘦腰吧!

當然,我們並不鼓勵 A4 腰,減重瘦腰也不能太快。

一般建議一年內體重減輕 7%~10%,腰圍達到正常範圍即可,即男性

如果確實存在肥胖的問題,建議在醫生指導下,根據身高、體重確定飲食攝入方案,飯前喝一杯羅漢果荷葉茶,幫助提高人體代謝,再就是進行有氧運動,如每天快走大於 30 分鐘,每週至少堅持 5 天。如果實在減不下來,還可以求助醫生,使用一些藥物甚至進行手術治療。最後,選擇健康的減肥,還要做好長期堅持的心理準備。