營養飲食

氣血兩虛怎麼補

從中醫理論的角度來說,體虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型,不同的虛證應當使用不同的藥材和食材對症調理才能有效。然而並不是所有人都只有單純一種虛證,還有可能出現混合交叉的虛證,比如很多女性都會出現氣血雙虛,因此在調理的時候也要氣血雙補、補氣養血。今天食神為大家推薦鯽魚蘿蔔湯。

鯽魚蘿蔔湯

食材:鯽魚一條,白蘿蔔半根,生薑半塊,香菜適量,食鹽、白胡椒粉、食用油、水適量

做法:

1、鯽魚去掉內臟洗淨後抹幹表面水分,生薑切片,香菜洗淨後對半切斷後備用,白蘿蔔洗淨後切絲備用;

2、鍋中下入少許食用油,開小火加熱後下入生薑片煎出香味後,下入鯽魚中火將魚煎黃後翻面也煎黃;

3、倒入足量涼水,大火燒開後轉中火煮約10分鐘,倒入蘿蔔絲再煮三四分鐘,調入少量食鹽和白胡椒粉,撒上香菜即可盛出食用。

鯽魚健脾開胃,氣血虛弱者宜吃

儘管體虛體質從中醫理論來說只分為四類,即氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型,但還有一種特殊情況,也是最多最常見的情況,被稱為兩虛或混合型體質。兩虛可能包括氣陰兩虛、陰陽兩虛、氣血兩虛等,而女性較多見氣血兩虛。氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者,主要表現為既有氣虛的症狀,又有血虛的表現,進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補等方法。

從膳食方面來說,鯽魚是氣血雙補的好食材。鯽魚味甘、性平,入脾、胃、大腸經,具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效,常用於脾胃虛弱,少食乏力,嘔吐或腹瀉,脾虛水腫,小便不利,氣血虛弱,乳汁減少,便血,痔瘡出血等症狀,有利於氣血雙補。從營養學角度來說,鯽魚含蛋白質量較高,每百克高達19.5克,脂肪含量為1.1克,另外還含有碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2、尼克酸等,其中維生素A的含量在淡水魚中名列榜首。

鯽魚做湯有三個好搭檔

冬天是吃鯽魚的好季節,不妨燉一鍋美味的鯽魚湯,而鯽魚燉湯最好的搭檔是白蘿蔔、豆腐和冬筍。白蘿蔔和鯽魚燉湯有溫中下氣、健脾利濕的功效;而豆腐鯽魚燉湯,不但味道好,營養還互補;冬筍美味爽口,低熱量、高纖維,搭配肥美的鯽魚燉湯,湯鮮醇濃,肉嫩筍脆。