瑜珈

產後減肥瑜伽五招式 幫你快速輕鬆恢復好身材

金蛇回首式

STEP1:身體俯臥,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。

STEP2:呼氣,兩腿保持伸直狀態,腰部以上向上稍稍抬起,兩手掌平放于胸部前方,支撐上身。

STEP3:轉動頭部向自己腳掌望去。

功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現曲線美。

動作提示:為預防手腳麻木,做此動作時,應提高注意力。

玲瓏圓圈式

STEP1:膝蓋著地,腳尖向下,腳跟向上。

STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。

STEP3:呼氣,腰部以上向後傾斜,頭部緩緩後仰,兩肩一起向後靠攏,雙手向後夠到腳後跟。

STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。

功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現優美曲線,還可預防新媽媽頸椎疾病。

動作提示:胳膊儘量保持伸直,頭部向後揚起,胸部展開到最大。

白鴿晾翅式

STEP1:坐於地上,雙腿放平,上身挺直。

STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。

STEP3:上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側,右手由身體右側向後滑動。

STEP4:使右手五指點地,胸部完全張開。功效:促進腿部肌肉恢復彈性,轉動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時緊縮臀部肌肉。

動作提示:上身應處於繃緊狀態,並向右側轉動到最大的角度。

天鵝覓食式

STEP1:兩腿平放,坐於地上,深呼吸。

STEP2:兩膝蓋向上緩緩抬起,雙手放於大腿下側,肘部靠攏,同時用力提起大腿向後拉。

STEP3:腳尖努力向下,腳面保持繃緊狀態,腿部正面和腳面應成一直線。

STEP4:呼氣,用力低頭,前額儘量向膝蓋靠攏。功效:減少臀部贅肉的堆積,疏活動脈血管,緩解產後水腫。

動作提示:呼吸時應將意念集中於小腹,並保持呼吸的均勻和注意力專注。