女性健康

30歲的女人怎麼保養 7大妙招助女性保養

三十而立,對女人來說意味著告別青春,成為了家庭的頂樑柱。凡事都要操心,衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。這個時候再不保養的話,會讓你衰老得更快。那麼30歲的女人怎麼保養呢?接下來為大家介紹7個保養妙招,30歲的女人們,趕緊都來看看吧。

30歲的女人怎麼保養?7大妙招助你保養

1、必須保證睡眠。

30歲不老,可是也不年輕,不要跑趴通宵什麼的,會讓你的臉色變得暗淡無光,學會美容覺很重要。

2、多補充維生素

在飲食上要注重維生素的補充、含維生素A、維生素C的食物對皮膚有著非常好的功效。如捲心菜、小黃瓜、花生都有助於肌膚的黑色素產生,起到抑制肌膚老化的作用。

3、常做瑜伽鍛煉

選擇學習瑜伽,可以幫助你全身心由內而外的新陳代謝,鍛煉的同時排出身體毒素,臉部肌膚才會有光澤。

4、注意飲食搭配

少抽煙、少喝刺激性飲料,遠離人工添加劑,少吃油炸食品,慎用激素和避孕藥,為細胞的生長提供健康的生存環境。

4、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅,牛奶、優酪乳和乳酪、豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是優酪乳對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤優酪乳,半斤奶就能起到重要的營養作用,又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

6、注重皮膚的保養

a、防嗮護理

防曬是每個季節要做的必修課,紫外線不僅會讓引發黑色素的生成,同時導致皮膚產生大量的自由基加速肌膚氧化速度,導致肌膚老化、暗沉等。

b、徹底清潔肌膚

對於30的女人來說,日常潔面是非常重要的,環境污染以及輻射等都會造成肌膚毛孔的阻塞,油脂、灰塵、死皮等贓物容易堆積,給肌膚增加負擔,因此認真徹底清潔肌膚是做好日常保養的重要前提。

c、加強保濕補水

30歲以後,女性肌膚的儲水能力將會下降,致使肌膚缺乏水分,尤其乾燥的冬季,更要加強補水保濕,維持肌膚的水油平衡,才能減少因為肌膚水油失衡而導致的各種肌膚問題。

d、使用抗衰老護膚品

女人到了30歲更應該考慮具有抗衰老的護膚品,還要兼具保濕功能,這樣才能時刻呵護你的肌膚。

7、多吃蔬菜

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持皮膚的青春極為重要,而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

深綠色的蔬菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當多的多酚類保健成分。